内勤で普段があんまり運動してなくて、外出したら2、3時間を歩いてたらすぐ疲れて眠くなる体だったけど、2週間前から空気椅子を始めてたら、今日8時間ぐらい歩いたのに全然疲れていない、足の筋肉はマジで大事

RPGゲームの主人公は毎回新しいシリーズに登場する際に、レベル1の雑魚になることに対して凄く違和感を持っていた、もちろん最初から最強になったら何も面白くないので、ゲームのシステム上は仕方ないけど、それでも私は突っ込みしたかった。

ただ、この半年は不摂生でBMIをぎりぎりボーダーラインの下限に維持していて、今までの蓄えが結構消え去り、昔難なくこなしてたメニューが完全にできなくなってしまった。はい、レベルのリセットだね、シナリオ上特に説明なかったケースは主人公が怠けてたのだろう。

怠けるとレベルがリセットされる。それは筋トレに限らず、得意なスポーツも、中途半端に練習してしまうと弱くなってしまうし、世の中のスキルや技術も常に更新されていて、もう自分は十分に強いんだと勘違いして怠けてしまったら一瞬で追い越されてしまう。

ダラダラ駄文を続けたけど、今回は食事を牛肉＋小麦＋豆乳のコンボで、プロテインは一切使用しないことにしようと思う。プロテインを使用しないのは腸内環境と腎臓への負担の考慮だ、まあ別に大会に出るわけじゃないから、トッピングを使用すること自体のメリットは感じない。食事に関しては動物性+植物性タンパク質にしたほうが消化上効率が良い上、難なく餌として食すことができるからだ。

さて今回はどのぐらい継続できるかな、マッシュ・バーンデッドみたいな体型ができたらいいんだよね

腹筋ローラーと腕立ては5分もやれば筋肉痛が来てすごく費用対効果が良い気がする。
お腹はともかく胸筋は大きさもデカいし、痩せるんなら腕立てなんだろうか…。

スタッドレスをサマータイヤにして、12Vバッテリーを交換したので、実質筋トレ。腕がパンパンでござる

即効性がある、体重が落ちやすい、飲み会とかあっても大丈夫と思われがちだが、ガチトレーニー以外には正直おすすめできない。

理由はひとつ。
糖質が体に水分を蓄えるため。
→最初期に体重が落ちるのは単に水分が抜けただけ。
→アルコールの分解には水分が必要。飲むと体調崩しやすくなる。

これを理解したうえで取り入れられるか、ライフスタイルと照らし合わせるべき。

時々やるだけでもやった後は育った感があるので良い。

痩せないかもだけど胸は作れる

これやってる。初級コースしてる時は全く痩せなかったけど、中級コースやるようになったら１ヶ月１kgペースで痩せた。他の要因は無きにしもあらず。

言わずと知れた最強の減量食、沼。沼信者は多い。

ありきたりだが、旅行。
それも貧乏旅行。
就職して何年か経つと経済格差が出てきて、一人旅でもなければ一定以上の水準の旅行しかできなくなる。
逆に一人旅は社会人になってからでもわりと好き勝手できる。

パリジャンサンド（255kcal）好き。
パンが固いから食べた感がすごい。

周りで、ジム契約したはいいけど結局行ってないって人が多い。

電源があるカフェデータベースはあるのに、懸垂ができる公園データベースがない。
これは困る。

なぜなのか

減量食に役立つ食品・アイテム・アイデアをまとめていく。

・クックパーフライパン用ホイル
フライパン洗うのめんどくさいから使い始めたが油使わなくてもくっつかないので脂質抑えるのに◎

・REVOPRO 冷凍卵白
パック入りの冷凍卵白などは他社にもあるが一回分ずつ小分けになってるこれが圧倒的に便利。

・味の素　プロテイン餃子
一個あたり41kcal P4.2。凍ったままフライパンに並べるだけで羽付きの餃子が焼ける。味つけは濃いめ。

・マッスルギョーザ
一個あたり21kcal P2.2。味の素のと比べるとより肉肉しい食感であっさりした味付け。より減量向き。Amazonで買える

・味の区民
クミンと燻製マヨ風味を組み合わせたスパイス。魚にかけて焼くだけで超うまいし飽きがこない。

・ブロッコリーの保存
ブロッコリーは買ってきてすぐ一口サイズにカットしてからジップロック保存で冷蔵庫で一週間くらいはもつ。食べる分ずつ出してチンするだけなのでラク。

・日清　MCTドレッシング
チンしたブロッコリーと相性抜群！コクがあって香ばしい風味だから満足感もありつつ良質な脂質がとれる

・ニチレイ　むねから
スーパーの冷凍コーナーにある胸肉の唐揚げ。脂質が低く、チンするだけでジューシーな唐揚げがダイエット中でも食べれる。パサパサ感もなくおいしい。

筋トレの参考になる海外トレーナー(インフルエンサーやトレーニー含め)のアカウントまとめていくよ

Dr.Andrew Lock
オーストラリア拠点に活動してるifbbプロリーグ審査員のゴリラみたいなおっさん。男女ともに参考になる。

Aldo Paredes
多くのトップビキニ選手をコーチングしてる女性トレーニー必見トレーナー。尻トレの最先端

Mark Carroll
リール動画がめっちゃわかりやすくて面白い。男女ともに参考になる。ビキニのワールドチャンピオンのコーチ。